wszystko o treningu

[...] swój pierwszy okres redukcji w jak najlepszym porządku. Proszę o odpowiedź zwłaszcza użytkowników bardziej doświadczonych:-) Jeżeli chodzi o moją wagę, wzrost itd to wszystko w profilu:-) Ale na szybko: Wiek: 21 Waga: 107 Wzrost: 193 Cel treningowy: redukcja fatu, bez znacznej straty mieśni Staż treningowy na słowni: około 18 miechów z [...]

[...] to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg. Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu siłowego i wyeliminowac wszystko co jest do wyeliminowania. Cele. Zrobic z siebie maszynę - automat do zabijania czyli RZEŹBA,SZYBKOSC,SIŁA,DYNAMIKA,KONDYCJA,WYTRZYMALOSC, MASA,SIŁA MIĘŚNIOWA... [...]

[...] inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie: od 1,5 tyg staram się przestrzegać systemu Precision Nutrition. Wcześniej jadłem i piłem wszystko co smaczne i niezdrowe... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (ławka, [...]

[...] miesięcy. Lekarzy badały, ale niestety nikt nie potrafił wytłumaczyć dlaczego jej nie ma. wszystkie badania były wg. lekarzy-książkowe. Próbowałam wiele środków. Od roku wszystko w normie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witaminy, kwas foliowy, do [...]

[...] Apteczne ZMA Wcześniej: 2x mono (z dodatkami), żadnych redukcji nie było wcześniej Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: No jeśli portfel pozwoli, ale raczej wszystko mam ;) Stosowane wcześniej diety: Masowe... B - 2,5, W - 6, T - 1,5 Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-03-19 22:04:01 Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-03-19 [...]

[...] g. 50 g. białko 4 g. tłuszcz 76,5 g. węglowodany 540 kcal. 6 posiłek (ok. 22:10) Twaróg chudy 100 g. Warzywa 22 g. białko 3 g. węglowodany 0 g. tłuszcz 100 kcal Sumując to wszystko: 210 g. białko 92 g. tłuszcz 438 g. węglowodany 3360 kcal. Warzyw nie wliczałem do bilansu, z tego powodu, że maja one znikome ilości wartości odżywczych i przede [...]

No to do rzeczy!!! Prowadzę dziennik treningowy w dziale: Przygotowania do zawodów, Tam jest wszystko opisane wiec tutaj dublował nie będę tylko codziennie wstawię link z danego dnia: trening, dieta, suple, cardio i ogólne odczucia, forma, fotki, filmy itd... [...]

[...] Rozkład BTW: Nie jestem pewna czy powinnam zastosować rozkład 120B/70T/150W czy może też jakiś inny? Przepraszam, ze długość posta. Mam nadzieję, ze przebrnęliście przez to wszystko ;) Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki i ocenę treningu oraz miski :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/385d0a41018947aca93bbaee7c123b94.jpg [...]

[...] przygody. Leczenie trwało około 3 lat, później już trochę bałem się wrócić, skupiałem się na basenie. Obecnie chodzę na profesjonalną siłownię od około kilku tygodni i wszystko jest w porządku. Chce mądrze iść do przodu, stąd zakładam temat w celu oceny planu i ew. podpowiedzi. Mam następujące pytania: - czy mój obecny orientacyjny poziom [...]

Ćwiczycie w domu i potrzebujecie dodatkowej motywacji? Najlepszą motywacją jest KASA. Jeszcze większą motywacją dla kulturysty jest KASA NA OŻYWKI W SKLPIE SFD !!! Poniżej zobaczcie jakie SFD ufundowało nagrody, a jeszcze niżej zobaczcie co trzeba zrobić aby je zgarnąć. ZAPRASZAM DO KONKURSU !!! NAGRODY I MIEJSCE - dowolny zestaw odżywek za 400 [...]

Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]

[...] mam jeść zeby przytyc?" albo "ułóżcie mi diete". Przeczytałem wiele artykułów na ten temat (nie tylko na tym forum, o czym swiadczy mój profil) i postaram sie zmieścic to wszystko w "kupie" Mój staż nie jest za duży, cwicze od stycznia tak na poważnie.. diete stosuje od lutego, ważyłem wtedy 75 kg, teraz mam już 79 kg. Myśle że rezultat 4 kg w [...]

[...] B:30,6 T:18 W:44,1 Razem B:155 T:119,3 W:375,3 Czy przy tej ilości treningów i tej diecie jest możliwa budowa masy mięśniowej czy podczas treningu SW i bieganie będą to wszystko spalał? No to by było na tyle Wiem ze się nie przetrenuje, bo już od dłuższego czasu trenuje na siłowni + SW i dalej mam zapas siły wiec o to nie ma obawy. Prosiłbym [...]

[...] strumienia energii. Dodatkowo sytuacja ta sprawia, że zminimalizowany poziom insuliny sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Różna jest nasza tolerancja na miód, więc mimo wszystko nie przesadzajmy. Można zacząć od 20 gramów, a skończyć na 40 gramach, jeżeli tylko uda się tyle zjeść bez sensacji. W każdym jednak razie nasz system trawienny [...]

[...] zaparłam. Krótko o mnie: chude dziecko, któremu koleżanki( !!) mówiły, że jest grube. Mniej więcej od 14 roku życia niekończąca się przygoda z odchudzaniem. Przeszłam już wszystko od diet główkowych, po monodiety, dukany, kopenhaskie etc. Do czasu studiów bardzo intensywnie uprawiałam sport (jazda konna),dużo trenowałam jeździłam na zawody, [...]

[...] to proponuje na poczatek : Diete rozpisac na 6 obfitych posilkow posilkow , bilas moze przekroczyc zapotrzebowanie na kalorie Twojego orgaznizmu ale nie przesadzajmy wszystko z umiarem . Normalniej pracy organizm potrzebuje , weglowodany , tluszcze i bialka , witaminy i mikroelementy . Diete taka nalezaloby stosowac przez okres okolo 2 [...]

[...] scitec'a (tak domyślam się że teraz hate'y na mnie za to polecą) ale scitec za słodki i jak je piję to tak jakbym cukier jadł, a ja za słodyczami nie przepadam. no to chyba wszystko, mam nadzieje że uzyskam pomoc w sprawie ćwiczeń. Przyznam że jeden crossfit + kompleks sztangowy + klata siłowo to był mój trening, ale proszę o waszą radę aby [...]

Witam! Zakładam temat, by upewnić się czy wszystko jest ok. Jestem nowym użytkownikiem, jednak bardzo dużo tematów zdążyłem przeczytać (i jeszcze dużo przede mną). Wyciągnąłem wnioski i myślę, że wkońcu doszedłem do tego, by zacząć jeść zdrowo i z głową. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia [...]

[...] różne, skrajne emocje, proszę Was o ocenę mojego planu żywieniowego. Dane podstawowe: -wzrost - 182 -waga - 80 -staż - kilka lat z przerwami -cel - masa ponad wszystko -czas realizacji - od września 2005 do ...... Wykonuję siedzący tryb pracy, od września zamierzam ruszyć z treningiem HST. Współczynnik aktywności ustaliłem [...]

W końcu się doczekaliście :). Zapraszam do lektury: Trening Crossfit. http://stayforevercrossfit.com/wp-content/uploads/2010/12/Crossfit-Girls.jpg Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od [...]